戈多还早 · 给自己一段恢复
约十分钟以上
恢复套餐（约 10 分钟）
呼吸 → 颈 → 肩，阶段进度条。
离屏泡茶式（约 10 分钟）
倒计时离开屏幕，结束再回来。
全身轻活动清单（约 10 分钟）
踝 → 膝 → 髋 → 肩 → 颈，勾选推进。
文字脑洞速记（约 5 分钟）
先用文字记下灵感；语音二期。
引导慢呼吸（约 8 分钟）
更慢的周期，字幕轻轻领你。