还能喘口气 · 中等空档
约三到八分钟
颈椎四向（约 3 分钟）
左 / 右 / 前 / 后，分步轻轻来。
回来怎么接（约 3 分钟）
写 3 条：AI 回来后我先检查什么。
盒式呼吸（约 3 分钟）
吸 4 · 停 4 · 呼 4 · 停 4，做几轮。
肩部上下滚（约 2 分钟）
耸肩 → 放松，跟节拍计数。
起身走动（约 3 分钟）
先确认站起，再原地踏步伸展。